備孕期男人飲食吃什麼好應注意什麼

備孕期男人應注意什麼

1、避免久坐

　　很多男士每天處於久坐狀態，辦公室坐著、開車坐著、回家坐著，久坐會讓下半身血液循環變慢，這樣會容易得前列腺炎，導致不育，所以要避免久坐，建議坐30分鐘左右後要起來走動。

2、不要穿太緊身的褲子

　　平時內褲要穿純棉的、淺色的，這樣透氣性好，不要穿太緊身的褲子，太過緊身的褲子會使得男性生殖器血液環循不流暢，有壓迫感，長期穿緊身褲子會影響精子的發育。

　3、私處溫度不可過高

　　很多男士喜歡長時間泡澡、泡溫泉，這樣使得私處的溫度過高，會影響生育。因為精子的存活溫度跟體溫差不多，當長時間處於高溫狀態，不利於精子的生長，還會出現精子被“熱死”，導致不育。

4、多鍛煉身體

　　多鍛煉身體能強身健體，尤其是想要備孕的男士，鍛煉能促進新陳代謝，有利於生產健康的精子，特別是一些有氧運動，比如慢跑、游泳、散步、瑜伽等。

5、戒菸

　　長期抽煙有害身體健康，香煙中的有害物質會影響性功能，導致精子發育不良、成活率低，所以備孕的男士們要戒菸。

6、注重飲食健康

　　男士要注重飲食健康，營養均衡，像燒烤、酒、咖啡、奶茶、醃製食品、辛辣食物等都不建議多吃，這些食品不利於備孕。應多吃新鮮水果和蔬菜、堅果類、豆製品、五穀雜糧、鮮魚鮮肉等，這些食品能為身體提供豐富的營養，有利於男士備孕。

　備孕男性吃什麼好

　1、芡實粥

　　生芡實和麥麩各適量，先炒成黃色後，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫熱時飲用。但在病人患感冒或發熱期間宜停用。對有大便不暢利、痰多、胸腹滿者也不宜服食。

　2、金櫻子粥

　　金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫熱服食，5-7天為一療程。但感冒或發熱病人不宜用。

3、韭子粥

　　先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細鹽適量，同入砂鍋內加水500毫升，文火煮至米開粥稠即可。每日兩次，溫熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。

4、洋蔥牛肉

　　牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉醃製15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然後加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

5、胡蘿蔔海鮮粥

　　胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花。把糯米洗淨後用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒醃製，把基圍蝦洗淨處理好，把胡蘿蔔切成丁。把糯米下鍋煮軟後，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁，一起煮熟後撒入蔥花即可食用。

6、雞絲粥

　　雞胸肉、大蒜、白米、鹽、油、太白粉。

　　白米洗淨，加水煮成粥。雞胸肉洗淨，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油，備用。待粥將熟時，放人雞絲，加鹽調味，盛盤，撒上大蒜絲即可。